Как быстро похудеть и не навредить здоровью?



kak-bystro-pohudet2Если провести опрос среди женщин всех возрастов, то практически каждая из них хотя бы однажды интересовалась, как быстро похудеть перед праздником или ответственным событием. Однако специалисты в один голос утверждают, что любые экспресс-методики, должны применяться лишь в особых случаях и в течение непродолжительного времени, иначе возможны серьезные последствия для здоровья. Кроме того, важно учесть, что для полноценного результата придется атаковать лишние килограммы по всем фронтам: следить за питанием, заниматься фитнесом и пить специальные препараты.

Как быстро похудеть: общие принципы и маленькие секреты

Первый принцип избавления от ненужных килограмм — это контроль пищи. Все мы знаем что, прежде всего, стоит отказаться от жиров и «сладких» углеводов, но мало кто представляет себе, что же это означает на практике. Только представьте — с утра, сразу после пробуждения и до первого приема пищи, необходимо выпить столовую ложку рыбьего жира и всё! На этот суточная норма жиров исчерпана — больше ни грамма в рот! Считаете рыбий жир отвратительным на вкус — замените на такое же количество оливкового масла.

Забудьте о мясе и кондитерских изделиях, колбасе и орехах, яичных желтках и сливочном масле, маргарине и молочных продуктах! Недостаток белка компенсируем протеиновыми коктейлями и отваренной на пару рыбой. Основу рациона должны составлять овощи, рис, овсянка и фасоль. И, самое важное, пейте больше воды! Да, эта истина уже давно стала избитой, о ней твердят все женские журналы, но, тем не менее, 10 стаканов воды в день — это отличное решение для тех, кто хочет знать, как быстро похудеть.

Чтобы «расшевелить» метаболизм, необходимо чередовать дни: 2-3 «голодных» (калорийность около 1500 ккал/сутки), а затем один «сытый» (1900 ккал/сутки). И, конечно, тренировки! Двигайтесь как можно больше! Ходите пешком, не используйте лифты и уж точно не пренебрегайте занятиями спортом! Лучше всего, если утром и вечером по полчаса вы поработаете на пределе возможностей, разгоняя пульс близко к максимальному значению. Его определить просто: из числа 220 вычтете свой возраст в годах, а полученное значение умножьте на 0,8.

Точечные рецепты: как похудеть в животе и других проблемных местах

Там, где много жировых запасов, всегда плохое кровоснабжение. Вы можете изнурять себя тренировками, с вас будет рекой литься пот, но худеть будут совсем не те места, которые в первую очередь требуют уменьшения в объемах. Значит, необходимо максимально усилить кровоток в проблемных местах. Для этого подойдет любая антицеллюлитная разогревающая мазь, которую необходимо обильно нанести на все лишние выпуклости. В крайнем случае, можно приобрести в аптеке обыкновенную камфорную мазь.похудеть за неделю

Теперь, когда вы знаете, как похудеть в животе и проблемных зонах, стоит перейти от теории к практике. Соедините принципы питания, физические нагрузки и разогревающее действие мазей — и результат не заставит себя ждать! Кстати, иногда лишние сантиметры — это результат застоя воды, поэтому попробуйте пропить мочегонные средства растительного происхождения. Они позволят «сбросить» до 4 кг и заметно уменьшить объёмы.

Хорошо помогают убирать жиры баня и сауна, массажи и даже контрастный душ! Подобные воздействия не только помогают улучшить циркуляцию крови и лимфы в тканях, но и способствуют уменьшению проявлений целлюлита. Кожа становится гладкой, здоровой, подтянутой, а проблема «как похудеть в животе» решается сама собой.

Как похудеть за неделю: ударная борьба с весом за 7 дней

Постройте свою программу похудения с учетом нижеприведенных правил:

  1. Высыпайтесь! Рассчитайте время отхода ко сну и время пробуждения так, чтобы организм успевал отдохнуть.
  2. Двигайтесь! Утром натощак и вечером за 2 часа до сна займитесь интенсивными упражнениями, разгоняющими пульс.
  3. Проблемные места перед тренировками смазывайте разогревающими мазями.
  4. В среду и субботу ешьте по 1900 ккал в сутки, в остальные дни — не более 1500 ккал.
  5. До и после тренировки пейте L-карнитин (около 1500 мг).
  6. Ежедневно выпивайте не менее 10 стаканов чистой негазированной воды.
  7. Откажитесь от соли, сахара, молочных продуктов и мяса. Два раза в неделю позвольте себе рыбу на пару.
  8. Пейте протеиновые коктейли (суточную норму разведите в воде и употребите за 5-6 раз).
  9. Ешьте рис, фасоль и овсянку вместе с овощами. Без соли, без масла и уж конечно без майонеза!
  10. Ежедневно с утра принимайте столовую ложку рыбьего жира или оливкового масла.
  11. Каждый вечер принимайте контрастный душ и растирайте проблемные места жесткой рукавичкой.

Помните, что жить в подобном режиме можно не более 6 недель. После этого необходимо увеличить разнообразие блюд, включив в рацион мясо, молочные продукты (обезжиренные) и фрукты. Иначе вместо красивого тела можно приобрести ломкие ногти, выпадающие волосы, угасающий взгляд и полное отвращение к жизни. Стремясь к стройной фигуре, физические нагрузки постепенно усиливайте. Только тогда удастся не только достигнуть хорошего результата, но и удержать его надолго.

Автор Мария Улжабаева 



Понравилась статья? Поделитесь со своими друзьями:


Другие познавательные статьи из рубрики - Красота и здоровье:


Оставить комментарий

Google+